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运动是最好的处方

本站原创 2010年05月19日 佚名

 

生命在于运动,这句经典语言得到专家和民众的一致认可,是有其道理的。体温、脉搏、呼吸、血压,这是临床上的生命体征,现在还应该加上运动。越来越多的证据表明,缺乏运动是21世纪最为严重的公共健康问题之一。缺乏身体运动可能导致如下疾病:肥胖症、冠心病、糖尿病、高血压、癌症、骨质疏松、抑郁和焦虑等多种慢性疾病和心理疾病的发生。因此,一些有远见的医学专家和健身专家,鼓励有能力的病人每周有五天进行30分钟中等强度的体育活动。

美国专家认为:"运动是良医"。他们认为,运动处方对包括高血压、糖尿病、心脏病,甚至癌症在内的40余种慢性疾病的预防和治疗都很有效,医生应该把运动作为一项有效的治疗选择。越来越多的医生也逐渐认同了这一低成本、绿色的治疗理念,开始积极加入进来。现在全世界的医学界专家都达成共识:无论是超重、肥胖,还是正常体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要运动。即使体重正常,缺乏运动仍然会导致很多健康问题,而每天30分钟的快步走是保持健康的最好办法。
我国的一些专家认为,尽管人体每天的基础代谢会消耗一部分能量,但如果只停留在"多坐少动"的静息生活方式上则很难消耗多余的热量,就会离超重、肥胖和疾病越来越近。目前我国大城市中每5个孩子就有一个超重或肥胖,原因在于他们户外活动和锻炼的机会越来越少。包括儿科在内的各科医生都应推崇"运动是良医"的理念,鼓励"动则有益"。因为研究证实,如果医生给出运动建议,65%的人愿意通过运动来保持健康。

而当运动处方风靡之时,"嘴巴处方"也不应被医生和民众忽略。据研究发现,如果体重正常的成人在11年里成为超重者,其中90%的人年增加体重1.8公斤,相当于男性平均每天多摄入81千卡热量,女性61千卡。而11年来能够维持正常体重的成人中90%的人年增加体重为0.9公斤,折算成每天平均多摄入热量为35千卡(男性)和30千卡(女性)。两个人群间的差距就在于这区区每天31千卡~46千卡的超额摄入量,而这40千卡的热量其实仅仅相当于一两口米饭或者是三个饺子。可就是这不经意间的"一两口",日积月累,就使其未来的健康有了天壤之别:超重者罹患糖尿病、冠心病、高血压、脑卒中的风险会成倍增长:每增加5公斤体重,患冠心病的几率将升高14%,中风危险提高4%,缺血性中风提高16%。

关于嘴巴处方和运动处方,有人总结出经典的六个字:"管住嘴,多跑腿"。所谓"管住嘴"就是要控制饮食,比如"每顿省一口"的理念。所谓"多跑腿"就是要运动,比如参加专家建议的"每天快步走30分钟"。如果每个人都能够做到,那么罹患和肥胖相关的40多种疾病就会远一点。

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