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上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

本站原创 2010年06月10日 佚名
     上班族平腹瘦腰之锦囊妙计:
  利用工作环境:
  1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
  2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
  3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
  控制工作餐饮:
  1、要一天三餐
  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  3、在办公桌上放瓶水
  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  4、不要让精神压力促使多吃
  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  5、不在外面吃饭
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  6、不要一个人进食
  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
7、不吃自助餐
  自助餐往往导致吃得很多。
  8、注意酒量
  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
  综合练习能很快使你的腹部平坦
  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
  腰部锻炼步骤一:
  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
  腰部锻炼步骤二:
  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
  腰部锻炼步骤三:
  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
  腰部锻炼步骤四:
  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。
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