具体做法：以舒适的姿势坐在椅子上。双肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。

     将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝盖处，手下垂，腕部关节在膝盖处完全展开。

     吐气，同时腕部施力，带动手向上抬。使右手背向前臂方向运动，将水瓶举起。注意双肩保持放松。

     吸气，恢复开始姿势。

     重复做8至12次，或保持姿势30秒。换左臂重复练习。

     要诀：如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。